各位跑友，距离“巴人故里”2024达州马拉松暨“跑遍四川”达州站开跑还有1天。为保证各位跑友安全参赛，作出如下健康提示：

1.马拉松赛前二天，保证良好睡眠，入眠时间不能过午夜二十四点，每天睡眠量在5-6个小时以上或不能少于习惯睡眠量。

 2.比赛前不要太饱腹，但也不能空腹上赛场，可提前1-1.5小时补充有助于消化的食物，例如面包、鸡蛋、小米粥等。

3.比赛当天若有感冒、发烧、过度疲劳或外伤未愈等情况，应立即退出比赛。

1. 高温下跑步，配速可能会有变慢的现象，选手需要根据当天的实际温度来调整跑步节奏，在温度高时，适当放慢速度。

2.夏天跑马拉松很容易导致水和电解质流失，加重肌肉疲劳，导致腿部抽筋。在跑前1小时要提前补水（可以加一点盐），不要等到口渴才喝水。在跑步过程中可少量多次地补水，避免出现脱水的症状。

3.夏季紫外线强烈，在跑步时尤其要注意防晒，除了通过佩戴帽子、眼镜来进行物理防晒之外，还应涂抹具有防水功能的防晒霜，防止晒黑的同时更能防止晒伤。此外，在跑步时可以选择有树荫的地方，避免长时间被阳光直射。

1.到终点后不要马上停步，应保持匀速小步慢跑逐步停止，最好步行十分钟以上，然后进行全身放松活动。切忌不要立刻坐下或者躺下，以免出现“重力性休克”的情况。

2.长跑结束后，不要立刻去浴室或者进入空调环境，建议在树荫下多走动或做一些拉伸。

3.不要立刻过量补水，一旦水量过多，血液里钾离子会快速流失，容易昏厥。建议及时补充适量电解质和水，让排汗更顺畅。

您有任何不适一定要到医疗站点、救护车站点求助或拨打急救电话120。心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病患者，以及16岁以下和65岁以上人群不适宜马拉松运动。